美业人必读！养生人必知！中医里九种体质的【辨识歌】与【标准自测表】

     中国工程院院士、杰出的国医大师王琦先生创新性地提出了中医体质学说。他将中国人的体质细分为九种类型：阴虚质、阳虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质以及平和质。其中，前八种体质被认为是偏离平衡的（即亚健康状态），即便外表看似健康，实际上仍处于亚健康状态。唯有平和质代表了真正的健康状态。

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首先，让我们熟记口诀，以确定自己属于哪种体质！

1、平和体质

【巧记口诀】精力充沛不疲倦，睡到天亮不失眠。记忆力好不健忘，适应外界能力强。

【症状表现】面色红润、皮肤富有弹性、头发浓密且光泽亮丽、目光炯炯有神，味觉和嗅觉均保持正常，精力旺盛。

【养生建议】对于这类无明显疾病症状的人群，遵循《内经》提出的五项养生原则至关重要。重点在于维持饮食适度、作息规律、避免过度劳累，并保持积极向上的生活态度，以乐观的心态拥抱生活。

2、气虚体质

【巧记口诀】易患感冒易疲倦，气短心慌头晕沉。喜静懒言身无力，稍一活动汗全身。

【症状表现】容易感到气喘，言语减少，声音低沉，容易出汗，经常感到疲乏，面色苍白无华。

【养生建议】在饮食方面，应注重健补脾胃；在日常生活中，要确保劳逸结合，保证充足的睡眠；在穿着上，应注意保暖，避免寒邪侵袭脾胃。

3、阳虚体质

【巧记口诀】畏寒肢冷易感冒，怕吹冷风和空调。穿衣饮食皆需热，稍冷即觉吃不消。

【症状表现】呈现阳气不足的迹象，如手脚冰凉，偏好热食，对寒冷的耐受性差，大便稀软，精神萎靡，以及嗜睡倾向。

【养生建议】在着装方面，应注重保暖以维护身体健康；在运动方面，应遵循冬季适量增加活动量，而夏季则避免剧烈运动的原则；饮食上宜选择性质温热的食物；在日常起居中，确保有充足的睡眠时间，并避免过度劳累。

4、阴虚体质

【巧记口诀】两颧潮红身烘热，手心脚心常发烫。口鼻眼睛皮肤燥，唇红便秘小便黄。

【症状表现】皮肤干燥、五心烦热、口干咽燥、眼睛干涩，面颊潮红或偏红，便秘，尿黄且量少。

【养生建议】在饮食方面，应以清淡食物为主，避免食用过于温燥的食物；在起居方面，确保有充足的睡眠时间，并保持规律的作息；在精神层面，保持心情愉悦，尽量减少烦躁和愤怒的情绪。

5、痰湿体质

【巧记口诀】满面油光大肚汉，胸闷腹胀身不舒。稍动易汗眼睑肿，痰多口黏咽中堵。

【症状表现】面部皮肤油脂分泌旺盛，汗液较多且感觉粘腻，身体感到疲倦，胸部有闷塞感，面色呈现淡黄且暗沉，舌苔显得较为厚重且油腻。

【养生建议】在饮食方面，建议以清淡的素食为主食；在日常生活中，应增加锻炼量，以达到适度出汗为佳；在起居方面，需注意避免潮湿环境，以防湿邪侵扰身体。

6、湿热体质

【巧记口诀】油光满面生痤疮，口苦口臭小便黄。大便黏滞解不尽，阴部潮湿白带黄。

【症状表现】面部呈现油光，感觉口干舌燥，伴有口苦和口臭，同时感到心烦意乱和困倦，眼睛红赤，大便粘滞不爽。

【养生建议】在饮食方面，应以清淡食物为主，尽量避免食用油腻和温燥的食物；在日常生活中，应加强体育锻炼；在居住环境上，应保持空气流通和干燥，以防止湿热环境的恶化。

7、血瘀体质

【巧记口诀】面色晦暗斑黄褐，皮下无故有瘀斑。唇黯健忘黑眼眶，身有疼痛常不安。

【症状表现】面色显得暗淡无光，皮肤色泽偏暗或出现色素沉着，容易出现瘀斑，口唇呈现紫暗色，舌质暗紫并带有瘀点。

【养生建议】在饮食方面，应选择有助于活血行气的食物进行合理搭配；在日常生活中，应多参与有助于关节活动的运动；在情绪管理上，要努力保持心情舒畅，尽量避免闷闷不乐和易怒的情绪。

8、气郁体质

【巧记口诀】闷闷不乐疑神鬼，焦虑不安易紧张。多愁善感心脆弱，唉声叹气常失望。

【症状表现】个性忧郁而脆弱，倾向于内向且情绪不稳定，易感且多疑。外表常常显得忧愁，表情中透露出诸多烦恼和不快。

【养生建议】在饮食方面，建议多摄入芽菜、绿叶蔬菜以及有助于行气的食物；在日常生活中，应注意保护胁肋部位，以维持肝脏的正常生理功能；在精神层面，应努力保持心态平和，以调养心神。

9、特禀体质

【巧记口诀】冷热异味易咳喘，喷嚏流涕鼻敏感。皮肤划痕起风团，或见皮肤有瘀斑。

【症状表现】适应能力较弱，体质可能受到遗传、先天性或家族性因素的影响，容易出现过敏反应。

【养生建议】在饮食方面，应注重平衡摄入肉类与蔬菜，避免食用辛辣和具有强烈腥味的刺激性食物；在日常生活中，建议在春夏季减少户外活动时间，以减少花粉等过敏原的接触；在精神层面，保持积极乐观的心态，以正面的态度面对生活中的挑战。

理解起来有些困难，是完全可以理解的，毕竟您不是中医领域的专家。请不要担心！

请仔细研读中华中医药学会发布的标准，并依照指示完成《标准自测表》，您将能迅速得到结果。

1、判定方法

请完整回答《中医体质分类与判定表》中的所有问题，每个问题均采用5级评分制，随后计算出原始分数和转化分数，并依据既定标准来判定您的体质类型。

原始分数 = 各个条目所得分数的总和

转化分数 = [（原始分-条目数）/（条目数×4）] ×100

2、判定标准

平和体质被视为正常的体质状态，而其他8种体质则被归类为偏颇体质。具体的判定标准请参见上表。

平和质与偏颇体质判定标准表

3.案例

顾客各体质类型转化分为：平和质76分，气虚质55分，阳虚质28分，阴虚质24分，痰湿质13分，湿热质16分，血瘀质21分，气郁质19分，特禀质11分。依据评估准则，尽管平和体质的转化分数达到或超过60分，但其余八种体质的转化分数并未全部低于40分。特别是气虚体质的转化分数也达到了40分或以上。因此，这位顾客不宜被判定为平和体质，而应被认定为气虚体质。

如果还不会计算的家人再看下这里哈

原始分数 = 各个条目所得分数的总和

转化分数 = [（原始分-条目数）/（条目数×4）] ×100

以阳虚质为例

阳虚质题目数为7，7道题目得分总和=原始分数

假设原始分数为28分

转化分=[（28-7）/（7x4）]x100=75分

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